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मिनी हैबिट स्ट्रेटजी।
एक मिनी-आदत एक नई आदत का एक छोटा संस्करण है।
मिनी हैबिट के साथ हैबिट बनाना।
रोजाना 100 पुशअप्स करना, एक दिन में एक पुश-अप हो जाता है, रोज़ाना 3000 शब्द लिखना, 50 शब्द एक दिन में हो जाता है, हर समय सकारात्मक सोचना, दिन में दो विचार सोचना है।
मूर्खतापूर्ण छोटे कदमों के साथ आंतरिक प्रतिरोध पर काबू पाना।
आप व्यायाम करना चाहते हैं। लेकिन आप इसे करने का मन नहीं कर रहे हैं। जैसा कि आंतरिक प्रतिरोध है। इसमें आपको अपने दिमाग से लड़ाई करने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, अपनी गतिविधि को छोटे हिस्सों में तोड़ें जब तक कि यह बेवकूफ़ छोटा न लगे। यदि आपका लक्ष्य 1 पुश करना है तो,
खुले कपड़े की दराज।
उठाओ और कसरत कपड़े पहनते हैं।
चटाई को फर्श पर रखें।
अपने पेट को फर्श पर लेटें।
अपने शरीर को उठाएं।
एक धक्का दो।
एक बार जब आप अपने आप को छोटे कार्य करने के लिए मजबूर करते रहेंगे। अवचेतन मन पैटर्न को उठाएगा और आपके लिए परिवर्तनों को आसान बना देगा।
मिनी हैबिट्स की कीमत आपके पास पावर नहीं है।
रणनीति आपको हर दिन 1-4 छोटी बेवकूफ कार्रवाई करने के लिए मजबूर करती है। कार्य विफल होने के लिए बहुत छोटे हैं और छोड़ने के लिए बहुत छोटे हैं। छोटी आदत के लिए थोड़ी मात्रा में इच्छा शक्ति की आवश्यकता होती है। यह एक पुशअप करने में बहुत अधिक इच्छा शक्ति नहीं लेता है। बोनस पुनरावृत्ति करने का एक बहुत अच्छा मौका है क्योंकि इसका कारण न्यूटन कानून से संबंधित है।
जब तक कोई बाहरी बल उस पर कार्य नहीं करता है, तब तक एक वस्तु आराम में रहेगी।
"जब तक कोई वस्तु गति में है, तब तक उसका वेग नहीं बदलेगा, जब तक कि कोई बाहरी बल उस पर कार्य न करे।"
भले ही आप अपनी छोटी आवश्यकता से अधिक न हों। व्यवहार एक आदत बन जाएगा। मिनी आदतों का एक और लाभ एक निरंतर सफलता है। चूंकि छोटी आदतें असफल होने के लिए बहुत छोटी होती हैं, इसलिए इसमें दोषी की भावनाओं की कमी होती है, जो लक्ष्य विफलता से आती है।
आदतें असफलता से भयभीत।
मिनी की आदतें शुरू करने का सही तरीका है। अब आप बड़े लक्ष्यों से भयभीत महसूस नहीं करेंगे। जब आप बड़े पैमाने पर लक्ष्य बनाते हैं और बाहर ले जाने में असमर्थ होते हैं। आप आशाहीन लगने लगेंगे। जैसा कि यह विश्वास करना कठिन है, यह आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे। अब, आप दैनिक आधार पर सफल होने जा रहे हैं। छोटी आदतें छोटी होती हैं जो आप किसी भी मूड में कर सकते हैं। या तो आप थके हुए हैं, उदास हैं या खुश हैं। आप अभी भी अपनी आदत को पूरा कर सकते हैं।
मिनी आदत चेकलिस्ट के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करना।
आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक सूची बनानी चाहिए। भौतिक अंकन के रूप में आपकी सफलता डिजिटल अंकन की तुलना में अधिक ठोस है। साथ ही, अगर आप इसे बोल्ड जगह पर रखते हैं, जहां आप इसे पर्याप्त देख सकते हैं। आप किसी भी एक दिन मिशन की संभावना कम कर देंगे। इसलिए, एक गतिविधि पूरी करने के बाद, आप चेकलिस्ट बनाना महत्वपूर्ण है।
स्टिक फोर।
एक आदत को जारी रखने और बाकी सब चीजों को नजरअंदाज करने में बहुत अनुशासन लगता है। आप एक साथ कई आदतें बना सकते हैं। चूंकि इसमें थोड़ी मात्रा में इच्छा शक्ति की आवश्यकता होती है। लेकिन, मेरा सुझाव है कि आप चार से कम का पालन करें। यदि आप आदतों की संख्या बढ़ाते हैं तो आप ध्यान खो देंगे। हर क्रिया के लिए इच्छा शक्ति चाहिए। इच्छा शक्ति के कारण आप किसी गतिविधि को करने का विरोध करते हैं। लेकिन मिनी आदतों में इच्छा शक्ति और अनुशासन की कम मात्रा की आवश्यकता होती है।
यदि आप एक दिन में 20 पुश-अप करने का निर्णय लेते हैं, लेकिन आदत नहीं बना पाते हैं। क्योंकि 20 पुश-अप करने के लिए इच्छा शक्ति की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि बड़े इरादे बेकार हैं। थोड़ा करने से बेहतर है कुछ न करना। इसके अलावा, जब आप एक निर्णय ले रहे हैं; आप प्रेरित और ऊर्जा से भरे हुए हैं। 20 पुश-अप करना आपके लिए आसान है। लेकिन जब आप थक जाते हैं तो क्या होता है। फिर, 20 पुशअप्स करने से आपकी अधिक इच्छाशक्ति खर्च होगी।
ऊर्जा स्तर का परिवर्तन।
लक्ष्य निर्धारण के दौरान आपसे एक गलती। आप अपनी प्रेरणा और ऊर्जा स्तर पर विचार नहीं करते हैं। आपको लगता है कि ऊर्जा और मन की वर्तमान स्थितियाँ आपके कार्य करने का समय आने पर आरक्षित और प्रतिक्रियाशील होंगी। अपनी मिनी आदत बनाने के लिए। अपनी आदतों की इकाई को छोटा करें यह बेवकूफी भरा लगता है। क्योंकि जब कोई चीज छोटी लगती है, तो आपका मस्तिष्क उसे गैर-खतरे के रूप में देखेगा।
मिनी हैबिट्स का कार्य करना।
यह जानने के लिए कि आदत कैसे काम करती है, आपको तीन बिंदुओं को समझने की जरूरत है।
तंत्रिका पथ में एक आदत सौंपी जाती है।
एक तंत्रिका मार्ग विचारों या बाहरी सुराग द्वारा ट्रिगर होता है।
एक बार जब सुराग ट्रिगर हो जाता है, तो आप एक व्यवहार निष्पादित करने के लिए एक आग्रह विकसित करेंगे।
उदाहरण: यदि आप उठते समय शॉवर लेते हैं। आपके पास व्यवहार से जुड़ा एक तंत्रिका मार्ग होगा (जब आप जागते हैं)। आप जागेंगे, न्यूरॉन्स आग लगेंगे, फिर, आप बिना किसी विचार के स्नान के लिए चलेंगे। जैसा कि आप व्यवहार को दोहराते हैं।
उठना - बौछार करना
आदत आपके मस्तिष्क में गहराई से प्रवेश करती है। तंत्रिका मार्ग विचारक और मजबूत हो जाएगा।
जब आप एक आदत बनाते हैं, तो इसका कोई तंत्रिका मार्ग नहीं है। आपको मैन्युअल रूप से एक व्यवहार का पालन करना होगा। जब आप व्यवहार को दोहराते हैं, तो बच्चे का तंत्रिका मार्ग बढ़ने लगता है। समय के साथ, आपके पास आदत के लिए एक ठोस तंत्रिका मार्ग है।
टाइम एंड एक्टिविटी बेस्ड हैबिट।
आप एक आदत बनाने के लिए दो तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।
समय पर आधारित।
गतिविधि आधारित।
समय-आधारित आपको समय पर एक आदत प्रदर्शन करने में मदद करता है। और गतिविधि-आधारित में, आप एक के बाद एक व्यवहार का पालन करेंगे।
समय और गतिविधि आधारित आदतों का उदाहरण।
मैं शाम को 5 बजे जिम जाऊंगा। [समय पर आधारित]
मैं डिनर करने के बाद वॉक पर जाऊंगा। [गतिविधि आधारित]
समय-आधारित आदतें एक विशिष्ट समय पर प्रदर्शन करती हैं जबकि गतिविधि-आधारित आदतें नाश्ते, दोपहर के भोजन, दबाने और रात के खाने के बाद की जाती हैं।
समय-आधारित आदत उन लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करती है जिनके पास अपने कार्यक्रम में बहुत लचीलापन है। यह विधि थोड़ी अस्पष्टता के साथ कठोर है। जैसा कि यह आपको काम पाने और अनुशासन का निर्माण करने में मदद करता है। इस पद्धति का नकारात्मक पक्ष यह है कि आदत डालने के समय आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। इसके माध्यम से, यह एक दिन को याद करने का मौका बनाता है।
गतिविधि-आधारित थोड़ा अधिक अस्पष्टता के साथ लचीला है। यह आपको संरचनाहीन जीवन में एक संरचना बनाने में मदद करता है। जैसा कि यह आपको एक के बाद एक गतिविधि करने की अनुमति देता है। एक्टिविटी-आधारित का नकारात्मक पक्ष यह है, अगर आपको सुबह लिखने की आदत है। आपको दिन के अन्य समय लिखना अच्छा नहीं लगेगा; जब तुम चूक गए।
मस्तिष्क के दो भाग।
मस्तिष्क के दो हिस्सों में आदत निर्माण, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और बेसल गैन्ग्लिया शामिल हैं। बेसल गैंग्लिया उच्च-स्तरीय लक्ष्यों से अवगत नहीं हैं। यह अच्छे और बुरे व्यवहार के बीच अंतर नहीं करता है जब तक आप नहीं बताते। यह एक कुशल पैटर्न रिपीटर है जो ऊर्जा की बचत करता है। हालांकि, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मस्तिष्क का एक बुद्धिमान हिस्सा है। ऐसा लगता है कि बेसल गैन्ग्लिया खराब रूप से डिजाइन किया गया है। लेकिन, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में बेसल गैन्ग्लिया की तुलना में कम सहनशक्ति होती है।
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का प्रबंधन कार्य जिम्मेदार है लेकिन बहुत अधिक ऊर्जा और शक्ति का उपयोग करता है। यह आपके माथे के पीछे स्थित है, और एक व्यवहार के लाभ और परिणाम को समझता है। हालांकि, बेसल गैन्ग्लिया का स्वचालित कार्य प्रभावी और कुशल है। यह आपको ऊर्जा बचाने और उन कार्यों का ध्यान रखने की अनुमति देता है जिनकी निरंतर निगरानी की आवश्यकता नहीं है।
मिनी-हैबिट्स द लैंग्वेज ऑफ द अवचेतन माइंड।
आदत बनाने में लक्ष्य आपके मस्तिष्क को पुनरावृत्ति के साथ बदलना है। जब तक आप इसे पुरस्कृत नहीं करेंगे तब तक मस्तिष्क परिवर्तनों का विरोध करेगा।
जब किसी आदत का कोई प्रतिफल न हो। यह एक सजा की तरह महसूस होगा। हालांकि, एंडोर्फिन मस्तिष्क के लिए एक प्राकृतिक इनाम है। लेकिन, किसी भी आदत की शुरुआत में, यह एक व्यवहार को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि एंडोर्फिन पर्याप्त नहीं है, तो आप बैकअप के लिए कॉल कर सकते हैं। आपको गेम को निष्पक्ष रूप से खेलने की आवश्यकता नहीं है। आप कुछ व्यवहार के लिए एक असंबंधित इनाम जोड़ सकते हैं। बाद में, मस्तिष्क व्यवहार को इनाम के साथ जोड़ देगा।
आपका अवचेतन मन दक्षता से प्यार करता है। इसलिए, आपकी आदतें हैं। जब आप समय के साथ एक व्यवहार दोहराते हैं, तो मस्तिष्क प्रक्रिया को स्वचालित करेगा। जैसा कि यह ऊर्जा कुशल है।
प्रारंभिक चरण में, आदत का समर्थन करें।
एक आदत बनाने का रहस्य एक बच्चे को साइकिल चलाना सिखाने के समान है। सबसे पहले, आप बच्चे को पेडल दे रहे हैं जैसा कि आप उसे सुनिश्चित करते हैं, आप पकड़े हुए हैं। लेकिन कुछ बिंदु पर, आप जाने देते हैं और बच्चा अपने आप, आपके बिना सवारी करता है।
इस तरह, शुरुआत में, आपको अतिरिक्त व्यवहार के साथ आदत का समर्थन करना होगा। एक बार जब आप अच्छी आदतें विकसित कर लेते हैं तो सब कुछ आसान हो जाता है। आप जल्दी उठ सकते हैं, स्वस्थ नाश्ता खा सकते हैं, रोज सुबह सैर कर सकते हैं। आप थोड़े प्रयासों से ही सही काम करते हैं।
आपके पास कारण होना चाहिए कि आप क्यों आदतें चाहते हैं।
आदत बनाने से पहले। प्रश्न पूछें कि आप एक आदत क्यों बनाना चाहते हैं। तब तक पूछें जब तक आप व्यवहार का पालन करने के लिए तीन कारण न पकड़ लें। कारण पूछने से आपको कठिन समय में मदद मिलेगी।
उदाहरण:
मैं हर दिन लिखना चाहता हूं।
क्यों?
यह मुझे अपने विचार व्यक्त करने में मदद करता है।
क्यों?
क्योंकि लेखन एक ऐसी चीज है जिसका मैं अपने जीवन में महत्व देता हूं।
फीलिंग्स अस्थिर हैं।
प्रेरणा अविश्वसनीय है क्योंकि यह भावना पर निर्भर करता है, लेकिन भावनाएं अस्थिर हैं। कई चीजें एक घटना, रक्त शर्करा के स्तर, अवसाद, हार्मोन, ऊर्जा स्तर, और विश्वास सहित आपकी भावना को बदल सकती हैं। क्या आप अपनी आशा को कुछ अस्थिर करना चाहते हैं?
कभी-कभी, आप व्यायाम करने या 2000 शब्द लिखने की प्रेरणा को जोड़ सकते हैं। लेकिन, दूसरी बार, आप एक झपकी लेने या टीवी देखने के लिए समाप्त हो सकते हैं। समस्या प्रेरणा है मांग पर विकसित करना आसान नहीं है। जब आप थके हुए होते हैं तो प्रेरित महसूस करना कठिन होता है।
प्रेरणा से खुद को अलग करें।
प्रेरणा का विचार लोगों के जीवन में निगलना है। क्योंकि आप सोचते हैं, आप एक गतिविधि करते हुए खुशी महसूस करेंगे। लेकिन ऐसा कोई नियम नहीं है जो कहता है, आपकी भावनाओं और कार्यों को हमेशा मेल खाना चाहिए। सच्चाई दोहराव आपको उत्तेजित नहीं करता है लेकिन यह आपको कम उत्तेजित करता है। यदि आप प्रेरणा के आधार पर हैं, तो आपके पास एक कठिन समय होगा, अपनी आदत से चिपके हुए।
शक्ति की रणनीति का उपयोग करें। जैसा कि यह एक गतिविधि को शेड्यूल करता है ताकि आप इसे बाद में कर सकें। यह आपको अपना काम लगातार करने की अनुमति भी देता है। एक बार जब आप एक गतिविधि शुरू करते हैं, तो प्रेरणा आती है और आपसे और अधिक करने का आग्रह करती है।
कम्फर्ट जोन से ड्रैग आउट।
कल्पना कीजिए, आप एक दायरे में हैं। आप इस मंडली के अंदर सहज हैं। और, इसके बाहर, आप असहज हैं।
कल्पना, कम नकारात्मक विचारों के साथ खुद का एक खुश संस्करण, एक बेहतर काया, और एक मजबूत दिमाग। ये लक्ष्य कम्फर्ट ज़ोन के बाहर का है। और आपको इसे प्राप्त करने के लिए इस क्षेत्र का सामना करना होगा। जिस तरह से आप लक्ष्यों को प्राप्त करने की कोशिश करते हैं, वह उसमें गोता लगाने और वहाँ रहने की कोशिश है। फिर, अवचेतन मन कहना शुरू करता है, यह दिलचस्प है। लेकिन मैं बहुत बड़े बदलाव से असहज हूं और आपको कम्फर्ट जोन में वापस लाऊंगा।
मिनी आदतों के साथ, आप आराम क्षेत्र के बाहरी किनारे पर एक कदम उठा रहे हैं। यह ऐसा है जैसे आप आराम क्षेत्र के दूसरे किनारे पर चल रहे हैं। और एक सीमा के बाहर एक कदम उठाते हुए। यहाँ आप कम असहज जगह पर हैं क्योंकि आप जानते हैं; एक कदम पीछे बात करना आपको अपने कम्फर्ट जोन के अंदर रखेगा। कभी-कभी आप वापस कदम रखेंगे लेकिन जब आप बाहर कदम रखना जारी रखेंगे। अवचेतन मन इसके साथ सहज हो जाएगा।
पल में निर्णय लेना
निर्णय लेने के दौरान आपके पास दो राज्य होते हैं। एक जानबूझकर मानसिकता में, आप विकल्प गिन सकते हैं। लेकिन कार्यान्वयन की मानसिकता में, आप कार्य करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। एक क्लू सेट करने से आपको विचारशील मानसिकता प्रक्रिया को काटने में मदद मिलती है ताकि आप कार्यान्वयन की मानसिकता पर अधिक तेज़ी से पहुँच सकें।
एट लास्ट: हियर आर माई फेवरेट कोट्स फ्रॉम दिस बुक।
यदि आप अपने विचारों पर अमल नहीं करते हैं, तो वे मर जाते हैं। - रोजर वॉन ओच।
खुश रहें, लेकिन कभी संतुष्ट न हों। - स्टीफन गुइसे
सच्चा आत्म-अनुशासन वह नहीं है जब आपके पास कोई व्यक्ति आपको पुश-अप करने का आदेश दे रहा हो, यह तब होता है जब आप उन्हें करने के लिए स्वयं निर्णय लेते हैं। - स्टीफन गुइसे
भावनाएँ या तो सेवा या मास्टर होंगी, जो इस बात पर निर्भर करता है कि प्रभारी कौन है। - जिम रोहन
प्रभावशाली लक्ष्यों और शर्मनाक परिणामों वाले कई लोगों में से एक के बजाय शर्मनाक लक्ष्यों और प्रभावशाली परिणामों वाले व्यक्ति बनें।
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